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牛津学霸都在用的减脂食谱，你确定不了解一下？

早教 2025年06月19日 09:00 11 若丹

你是否曾在朋友圈、微博上看到这样的“牛津学霸都在用的减脂食谱，你确定不了解一下？”这样的标题总是能够吸引人的眼球，让人忍不住想要一探究竟。但是这份食谱真的有效吗？今天我们就来揭开它的神秘面纱。

一份食谱，能减掉20kg？

据说如果完全按照这份食谱进食，预期可在四周后减掉高达20kg的体重。但是这个食谱是根据美国人超大基数体重研究的，所以一个月能瘦40斤，对于以中等体重为目标的我们这样的减脂速度是否过于激进？

案例分析：张韶涵的减脂食谱

张韶涵曾分享她的减脂食谱，搭配张韶涵安利的膳食餐一起吃，按照她的方法，一周就能清肠减脂，最重要的是一点不会饿，不需要节食减肥，这是科学的吃法。只是她改良的食谱加入了碳水化合物，这对于爱吃碳水的朋友们可能会带来一些疑问：不吃碳水化合物对身体不好，那么加入碳水化合物是否会影响减脂效果呢？

哈佛教授的减脂食谱：低碳还是高碳？

哈佛减肥食谱原作者是哈佛大学教授Osama Hamdy博士。原食谱里面基本上没有碳水化合物的摄入。以下为改良食谱，上班族和学生党都通用的：

牛津学霸都在用的减脂食谱，你确定不了解一下？

早餐：燕麦粥、鸡蛋、水果

午餐：烤鸡胸肉、蔬菜沙拉、无糖酸奶

晚餐：鱼、蔬菜、豆腐

减脂食谱的适用人群：上班族、学生党和新手入门

活动作品上班族、学生党和新手入门减脂期怎么吃？减脂食谱逐一介绍！时尚健身2019-07-23 05:39:59 --播放 · --弹幕未经作者授权，禁止转载。最近正...

牛津学霸都在用的减脂食谱，你确定不了解一下？

西瓜视频：哈佛教授减脂食谱，亲测有效

于2021年1月24日上线。西瓜视频为您提供高清视频，画面清晰、播放流畅，看丰富、高质量视频就上西瓜视频。

自制沙拉：健康与美味的结合

自制沙拉食材：紫叶生菜、娃娃菜、洋葱，牛油果：半个。做法1：沙拉酱汁自调：

一周一日三餐的减肥瘦身食谱

下面我给大家推荐一周一日三餐的减肥瘦身食谱。哈佛教授的减肥食谱，是由波士顿Joslin肥胖检测中心的Osama Hamdy博士，非常专业哦！！ 吃减肥餐，要控制好热量，让身体达到热量赤字，就能达到减肥的效果。

减脂食谱并非万能，关键在于坚持与科学

虽然牛津学霸、哈佛教授等都在使用减脂食谱，但我们需要明白，减脂并非一朝一夕的事情，需要我们坚持科学的方法，保持良好的生活习惯。减脂食谱只是帮助我们达到目标的一个工具，关键在于我们如何使用它。

牛津学霸都在用的减脂食谱，你确定不了解一下？

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